No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Blad, MC jest cwiczeniem na cale cialo Podobnie jak wyciskanie na ławce, wiosłowanie nachwytem i wyciskanie żołnierskie ;-)
[...] środa, zacznę kolejny trening plecy oraz triceps. Boksero, napisałeś o MC który mam w swoim planie, Przysiad mam w dni które trenuję nogi. Pompki na poręczach dodałem wraz z wyciskaniem wąsko. Podciągania wąsko nie dodaję na biceps ponieważ myślę, że te ćwiczenia które dodałem na bicka są podstawowymi ćwiczeniami, które bardzo angażują dwugłowy. [...]
[...] mojego brata, że kreatyna to sterydy 8-) Jest tu jakiś crossfitowiec/sprinter? Jak tak, to proszę się zgłosić pod postem /-) Trening Mistrzowski. Jestem bardzo zadowolony. - wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - wyciskanie żołnierskie (20x20kg, 18x25kg, 12x30kg) - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem [...]
Ja rok temu - przez pół roku miałam takie mini-obwody w planie :-D i przez cały ten czas ani razu mi się nie zdarzyło komuś zajmować / ktoś mi zajął "sprzęt". Wystarczyło się tylko z gościem zgadać, że robisz obwód i chciałabyś w jego przerwie zrobić swoje 12powt. i, że wrócisz za 3 minutki zrobić kolejną serie, a to robiłam na 3 różnych [...]
[...] tez czy to dotyczy osoby ktore maja juz niewiele tluszczu na sobie czy to bez znaczenia. Plan treningowy siłowy: martwy ciag 4s 12p 90kg wiosłowanie sztangą 4s 12p 50kg wyciskanie żołnierskie 4s 12p 45kg wyciskanie sztangi na poz 4s 12p 60kg wyciskanie hantli na skosie 4s 20kg kazda uginanie ramion sztanga prosta 40kg 4s 10p pompki [...]
wczoraj był dnt, ale miałam iść zrobić cardio - niestety nie udało się, bo byłam padnięta.... oglądałam tv i miałam tylko na chwilę zamknąć oczy i iść na siłkę - nie wyszło, ale chociaż się wyspałam %-) dzisiaj też tylko na chwilkę zamknęłam oczy... tak na chwileczkę - no i na trening dopiero pojechałam ok 20, ale za to z nowymi siłami %-) [...]
http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 9. Dzień fajny, trening fajny :D W szkole zebrałem dwie 6 z geo :D I trzeba już szkołę wybierać :/ Nie chce mi się iść do liceum jeszcze. Zostałbym w tym gimnazjum jeszcze z rok %-) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Cardio dzisiaj jeszcze wpadnie 1,5h. Gramy w nogę z jakimiś studentami %-) Musimy ich rozwalić :D [...]
SFD/Images/2015/8/2/c65bda2178d8444a99d1d1cf41bb1026.jpg DZIEŃ 15. Dzisiaj robiliśmy taki dzień, że przebieramy się za postacie sławne. Przebrałem się za Bjoergen %-) Widok mnie w sukience przypinającego się gdziekolwiek wskazywał tylko na Bjoegen ;D Były jaja, było fajnie. Ale na ostatnich 2 godzinach tańczyliśmy poloneza w temperzaturze około 25 [...]
http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 22. Zwykły dzień. Trening dobry, ale po treningu brak życia. Ostatnio robią się przecięcia na paliczkach. http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 3. Podciąganie na drążku szerzej niż ostatnio 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5. [...]
Plan na twoim miejscu to FBW - zbuduje u ciebie ładne podstawy masowo-siłowe. 3x w tygodniu: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Klasyk MC 4s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drazku podchwytem 4s Można także zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na przemian ABA/BAB/ABA itd. A: Przysiad ze sztangą 4s [...]
no cały miesiąc miałem beznadziejną "passe" i myśle że obwody idą wolno bo za dużo ww było:) Esbe o co kaman bo troche nie ogarnięty jestem:P po treningu:) barki + bic + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44,5kg 3x 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x [...]
Marta };-) arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty ;-) Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie ;-) Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość %-) Nie [...]
Dorafit dzięki };-) Patryk staram się byc miła, ale czasem mi nie wychodzi, najbardziej mnie denerwuje jak ktos je ;-) Iza w talii to już chyba nic sie nie zmieni, mało co tam zostało %-) Marta przez te czity to napewno bardziej głodna jestem, nawet sie czasem zastanawiam czy warto było ;-) No i na szczęście oprócz skóry i kości troche mięsa jest, [...]
Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]